Le sommeil est crucial pour notre santé physique et mentale, et cela se reflète dans notre productivité. Une bonne nuit de sommeil aide à être plus concentré, plus alerte, moins stressé, plus motivé et plus en forme ; ce qui améliore notre productivité au travail ou dans notre quotidien.
Voici quelques astuces naturelles pour mieux dormir, et trouver le sommeil plus rapidement !
1- Pratiquer la sophrologie
La sophrologie est une technique de relaxation qui peut aider à améliorer le sommeil en stimulant les fonctions physiologiques et mentales qui contribuent à un sommeil réparateur et paisible.
En utilisant des techniques de respiration, de visualisation et de relaxation, la sophrologie réduit le stress et l’anxiété et parvient à relaxer le corps et l’esprit.
2- Les huiles essentielles favorables au sommeil
Certaines huiles essentielles, ajoutées à des crèmes, des parfums, des pommades, des huiles pour le bain, ont des propriétés calmantes nerveuses et musculaires et peuvent donc être utilisées pour favoriser le sommeil profond.
En voici certaines :
- Lavande : L’huile essentielle de lavande favorise la détente et apaise les ruminations mentales. Utilise-la avec un diffuseur ou en massage sur la peau.
- Camomille : L’huile essentielle de camomille aide à réduire l’anxiété et la tension, ce qui favorise la détente du mental et du corps. Applique 1 goutte sur la face interne de chaque poignet, et prends plusieurs respirations profondes en approchant les poignets du nez.
- Valériane : L’huile essentielle de valériane aide à se détendre et à s’endormir plus rapidement. Calmante et relaxante, la valériane apaise des troubles légers du sommeil, surtout s’ils sont causés par une trop grande nervosité. Applique l’huile essentielle en massages sur le dos, le thorax et la plante des pieds.
3- Établir une nouvelle routine du soir
Les activités que nous faisons le soir vont énormément influer sur notre fatigue, et la qualité de notre sommeil. Par exemple, les écrans sont à éviter car ils stimulent le cerveau, et ce n’est pas une bonne idée de le stimuler avant de dormir…
Un autre conseil est de créer une atmosphère propice au sommeil dans ta chambre. Pour cela, assure-toi que ta chambre soit fraîche, calme et sombre.
Une chambre trop chauffée pourrait gêner ta respiration et donc la qualité de ta nuit ! En général, une température entre 15 et 19° est recommandée.
4- Se dépenser, d’une manière ou d’une autre
Pratiquer une activité physique régulière favorise les temps de sommeil et permet d’avoir un sommeil de qualité du fait de la dépense énergétique, de la stimulation hormonale et d’une meilleure régulation du rythme veille/sommeil.
Pour être à jour sur ta pratique sportive, tu peux effectuer un bilan personnalisé.
Rejoins notre coach Audrey pour un bilan sportif et santé sur mesure, qui va permettre de passer en revue tes pratiques sportives au quotidien, les problématiques que tu rencontres afin de déterminer comment les ajuster, les anticiper ou les prévenir pour parvenir à tes objectifs !
De même, les exercices de respiration et de méditation contribuent à la détente et à un meilleur endormissement.
Voici un exemple d’exercice à pratiquer :
- Installe-toi dans ton lit au moment du coucher.
- Bouche ta narine droite avec ton pouce ;
- Inspire doucement par la narine gauche ;
- Expire par la narine droite en bouchant la narine gauche avec ton pouce ;
- Répéter l’exercice plusieurs fois.
Notre sophrologue abordera avec toi les problèmes que tu peux rencontrer au cours de ta vie : stress, fatigue, troubles du sommeil.. Elle te donnera ainsi des réponses concrètes et des exercices à réaliser pour pallier à ceux-ci.