Rester de nombreuses heures assis sur sa chaise, à se voûter et à avoir la nuque qui grince, ce n’est pas franchement agréable … Sachant que le corps humain n’est pas censé rester statique toute la journée, ça cause pas mal de risques pour notre santé, entre les lombalgies, les maladies cardio-vasculaire, le diabète, le sang qui ne circule pas suffisamment dans le corps, la liste est encore bien longue … Il est grand temps de prendre les choses en mains pour éviter le pire.
Heureusement qu’il existe toujours des solutions aux problèmes qu’on rencontre, et ici la solution : c’est le YOGA !
Le yoga au bureau permet de retrouver une posture correcte et confort pour éviter de nous faire mal sur le long terme. Pas besoin de ramener son tapis de yoga, l’espace du bureau est amplement suffisant ! Le pratiquer régulièrement au cours de ses journées de travail fait un bien fou pour dénouer les tensions.
Voici 5 postures pour retrouver un bon niveau de bien-être quotidien au travail ! 🤸♂️
Détendre sa nuque 💆🏻♀️
Nuque raide à force de fixer son écran ? Besoin de bouger la tête de droite à gauche en espérant que ça fera du bien ? Pour soulager ces tensions, voici les gestes à effectuer :
- Incliner doucement la tête vers l’avant de manière à ce que le menton se rapproche de la poitrine tout en inspirant.
- Incliner lentement la tête vers la gauche de manière à ce que l’oreille gauche se rapproche l’épaule gauche, tout en continuant à respirer.
- Revenir au centre en ramenant le menton vers la poitrine
- Effectuer le même mouvement du côté droit, en rapprochant l’oreille droite vers l’épaule gauche.
- Revenir au centre en ramenant le menton vers la poitrine.
Répète ce mouvement de chaque côté 5 fois
Soulager son dos 🧘♀️
La position assise pendant plusieurs heures peut entraîner une diminution de l’amplitude des mouvements. Nos conseils :
- Tourner la chaise de façon à avoir le dossier sur le côté.
- Placer les pieds bien à plat sur le sol.
- Effectuer une torsion vers le dossier de la chaise et appuyer fortement les mains dessus.
- Revenir doucement au centre et faire la même action de l’autre côté.
Répéter ce mouvement 5 fois.
Assouplir les poignets 🤝
Douleur aux poignets ? Sujet à des foulures, des entorses et autres blessures musculaires ? Quand on travaille toute la journée sur l’ordinateur, il est impératif de soulager ses poignets.
- Debout ou assis.
- Tendre les bras devant soi avec les mains dos à dos
- Passer l’une des mains par dessus l’autre pour pouvoir les serrer ensemble
- Ramener les mains serrées contre son torse
Répéter ce mouvement plusieurs fois
Un autre exercice :
- Tendre l’un des bras avec la main vers le bas de sorte que le dos de la main soit face à soi
- Utiliser l’autre main pour tirer les doigts vers soi
La position de l’enfant pour se relaxer 🙇♀️
Difficile de se détendre ? Stress ? Cette position permet de retrouver son calme en faisant le vide dans son esprit. Ce n’est pas la position classique de l’enfant mais plutôt une variante de celle-ci, plus commode à effectuer sur son lieu de travail.
- S’asseoir au bord d’une chaise
- Poser les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur du bassin
- Laisser le haut du corps reposer sur les cuisses en laissant pendre les bras le long des jambes
Autre variante :
- Croiser les bras sur la poitrine en plaçant les mains sur les épaules
- Se pencher en avant en relâchant la tête et la nuque
Rester dans cette position tout le temps souhaité en n’oubliant pas de bien respirer et de vider son esprit !
Reposer ses yeux 👁️
Fixer un écran 8 heures par jour peut entraîner des maux de tête et/ou des problèmes oculaires. La lumière des écrans fatigue énormément d’où l’importance de faire des pauses. Pour y remédier :
- Générer de la chaleur en frottant les paumes de tes mains l’une contre l’autre
- Fermer les yeux
- Placer les paumes au dessus des paupières
- Respirer et laisser les yeux se détendre
Effectuer éventuellement un léger mouvement circulaire avec les paumes pour masser doucement l’arcade sourcilière
Le yoga au bureau est génial pour dénouer les tensions dans le corps. Il faut penser à bouger régulièrement ses membres pour activer la circulation sanguine. Ne pas hésiter pas à marcher dès que l’occasion se présente ! Il faut pratiquer régulièrement ces mouvements pour en ressentir les bienfaits assez rapidement. Il existe encore de nombreuses positions de yoga au bureau mais on te les dévoilera dans un prochain article ! 💙
Pour approfondir votre quête de bien-être, nous vous invitons à consulter cet article : « Sommeil, astuces naturelles pour mieux dormir » qui met en lumière l’importance du sommeil dans l’adéquation du bien-être et de la productivité professionnelle.