Rester toute la journée à la maison ça peut avoir du bon : prendre son temps, lire, regarder des séries, manger ce dont on a envie. Mais attention à la sédentarité ! Entre le lit, le canapé ou la chaise de bureau, on a vite fait de ne pas bouger de la journée. Avec le confinement, la sédentarité tend à s’alourdir c’est pour cela qu’il est primordial de définir sa routine sport et bien-être à la maison.
Réussir à se dégager du temps pour faire du sport à la maison
Le télétravail, les enfants à la maison… cette situation demande beaucoup d’organisation ! Et il vous en faudra encore un peu pour faire votre sport à la maison. Pour que vous puissiez bien vous organiser, on vous donne quelques conseils pour gérer votre temps et en gagner :
- Réalisez un planning simple avec l’ensemble de vos activités quotidienne pour avoir une vue globale de votre semaine et ainsi définir des plages horaires pour chacune d’entre elles.
- Prenez du temps dans la semaine pour préparer plusieurs repas d’un coup, en plus de vous faire gagner du temps, cela vous permettra également de gérer mieux votre alimentation
- Procédez par petites tâches que vous cochez, c’est un bon moyen d’avancer vite, d’avoir de la motivation et d’aller au bout des choses. Une longue tâche peut ainsi être détachée en plein de petits projets qui, assemblés, permettront de terminer votre travail.
- Calculer le temps réel des choses pour vous organiser : essayez de faire preuve de réalisme dans la réalisation de vos tâches : c’est en estimant la longueur de nos actions de manière courte qu’on est rapidement débordé et on a l’impression de ne plus rien réussir à faire, faute de temps.
Pour votre planning sport à la maison, tôt le matin, entre midi et deux ou en fin de journée, voici 3 moments que vous pouvez consacrer à votre routine sportive. Vous pouvez également définir votre temps de travail musculaire : un peu tous les jours ou de plus grosses sessions mais plus espacées dans le temps.
Se tenir à son planning au maximum vous permettra de conserver un rythme régulier pour les plus sportifs, mais également de vous en créer un pour ceux qui s’y remettent. Se dégager du temps pour faire du sport à la maison c’est un excellent moyen de vous maintenir en forme pendant le confinement : meilleur sommeil, meilleur appétit et meilleure forme globale.
Définir ses objectifs
En restant chez nous, ce sont toutes nos habitudes qui sont remises en question, il faut se réinventer. C’est la même chose pour vos objectifs sportifs. Certains peuvent être plus difficiles à atteindre sans matériel il faudra donc trouver des astuces pour y arriver.
Définir ses objectifs en faisant du sport à la maison, cela permet de se fixer des trainings réguliers et de garder une certaine motivation et un rythme constant. N’hésitez pas à noter vos objectifs dans votre planning. Développez vos objectifs et scindez-les en plusieurs parties à partir d’un objectif principal, cette technique vous permettra de toujours garder la motivation et d’aller plus loin dans vos exercices. Voici quelques exemples d’objectifs principaux avec une découpe en plusieurs objectifs secondaires :
- Découvrir une nouvelle pratique : faire un cours de yoga dans la semaine, découvrir la méditation la semaine d’après, mixer les deux pratiques la semaine suivante
- Améliorer sa souplesse : faire un cours de yoga par semaine, faire un cours de stretching, s’étirer tous les matins
- Réussir à faire des pompes : revoir le mouvement correct pour faire des pompes, faire 10 pompes sur les genoux, faire 5 pompes jambes tendues
- Rééquilibrer son alimentation : chercher des nouvelles recettes sur Pinterest, se faire un planning de repas, cuisiner au moins 2/3 nouvelles recettes dans la semaine
On n’oublie pas de prendre le temps de bien manger, même s’il est très tentant de s’affaler dans le canapé avec une tablette de chocolat, conserver une alimentation saine et équilibrée permet de conforter vos objectifs et de vous maintenir en forme grâce à un apport de bons nutriments.
Choisir les bonnes solutions de sport en ligne
Après avoir fait votre planning et défini vos objectifs, l’important sera de choisir les bonnes solutions de cours de sport en ligne correspondant à vos besoins mais aussi vos envies. Il existe des millions de vidéos de coaching sur internet, l’important sera de trouver celles qui seront adaptées pour vous.
Voici quelques petites astuces pour trouver du contenu et l’adapter à votre routine sport à la maison :
- Cherchez des disciplines dans lesquelles vous avez l’habitude de vous exercer et dans lesquelles vous êtes le plus à l’aise : créer sa routine de sport à la maison, ça commence par reprendre les bases et les perfectionner.
- Testez les vidéos de plusieurs coachs pour trouver celles qui vous correspondent le mieux.
- Découvrez de nouvelles pratiques ! C’est l’occasion idéale de se mettre au pilates, Hiit, méditation, ou toute autre activité que vous n’avez encore jamais eu le temps de tester.
Besoin d’une solution qui regroupe tous vos besoins ? Découvrez The Virtual Gym : un espace dédié sur notre plateforme grâce auquel vous pourrez retrouver des dizaines de coachings en direct : sport, bien-être ou encore nutrition. Vous pouvez assister à ces lives depuis chez vous, seul(e) ou en famille et c’est entièrement gratuit ! Alors qu’il existe des millions de vidéos de coaching sur internet, nous proposons un planning complet avec des séances de qualité, assurés par des coachs certifiés.
Vous l’aurez compris, pour votre routine sport à la maison, il faut un mélange d’organisation et de motivation mais toujours sans pression : en cette période particulière, ne vous rajoutez pas une dose de stress car vous faites moins de sport que d’ordinaire. Les pratiques douces comme la méditation ou le pilates peuvent être une bonne alternative pour évacuer le stress en cette période. C’est également l’occasion de découvrir des podcasts, webinars et autres conférences de personnalités sportives ou travaillant dans le bien-être. Sans oublier un élément essentiel : bien se nourrir et prendre le temps de cuisiner, chose que vous pouvez faire en suivant des recettes en ligne. Une nouvelle façon de se diversifier en cuisine !